维生素B对神经系统的作用

维生素B（Vitamin B）属于水溶性维生素，它们常常来自于相同的食物来源，如瘦肉、鸡蛋、鸡肝等。它是身体内新陈代谢必需的一环，每种维生素B都参与了关键的代谢反应，通常以辅酶的形式存在。维生素B在碱性环境下容易被破坏，且水溶性维生素不容易在体内留存，因此需要每天补充。

1. 常见的8种

维生素B1（硫胺素）

维生素B2（核黄素）

维生素B3（烟酸）

维生素B5（泛酸）

维生素B6

维生素B7 (生物素)

维生素B9（叶酸）

维生素B12

2. 其他近20种不常见的种类

2、与核酸的合成有关，影响DNA的合成和红细胞生成。

3、维持正常的消化系统和神经系统功能，也可缓解酒精和尼古丁等毒素。

缺乏症：缺乏易导致脚气病。食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）。

缺乏症：口角炎、皮炎、舌炎、结膜炎和角膜炎等。

缺乏症：倦怠、头痛、眩晕、虚弱、心跳加速、抽筋、持续感冒，并且变得沮丧不安、消沉、怨恨、暴躁易怒等。

缺乏症：低血糖、长期十二指肠溃疡、皮肤粗糙等。

缺乏症：贫血、情绪低落、失眠、皮肤炎症等。

缺乏症：包括皮炎、白发脱发，倦怠、失眠、容易打瞌睡，厌食和轻度贫血等。

缺乏症：贫血、舌头红肿疼痛、精神萎靡、容易疲劳、健忘、失眠、儿童生长发育不良等，孕妇可表现为畸胎、习惯性流产等。

B7和B9为孕妇必须每天摄入的B族维生素。

缺乏症：贫血、皮肤苍白、眩晕、手脚冰冷、四肢感觉异常等。

2、常饮酒、抽烟、喝咖啡可影响维生素吸收或增加消耗量。

3、长期吃西药可减少维生素吸收，维生素在碱性环境下容易被破坏。例如抗生素可抑制肠道正常菌群产生内源性维生素B族。

4、不恰当的烹调方式，如过分的焖、煎、炸、煲，都会导致大量的维生素流失。

建议“觉主”同胞们尽量不饮酒、不抽烟，“觉主”或“觉主”的家属们多注意烹饪方式，减少维生素B的流失。

2、经常痛经、脾气急躁、情绪悲观及更年期妇女。

3、节食减肥的人群。在患病初期，有些患者会伴随有短期迅速发胖的症状，也有很多“觉主”朋友反映身体发胖正在减肥，减肥的“觉主”朋友需要注意补充维生素B。

4、胃肠功能紊乱的人群，经常患口腔溃疡的人群。

5、长期药物治疗，尤其是长期服用抗生素的人群。

6、因缺乏维生素B1导致脚气病的人群。

含有丰富维生素B2的食品：

牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 

肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

“觉主”朋友们可以根据自身情况，依据维生素B缺乏症状来判断是否需要补充维生素B，或者去医院寻求医生诊断。

另外，大家需要避免陷入一个误区：维生素B作为一种身体必需的营养物质，适量摄入可以保证我们身体机能的正常运转并带来一些有益效果，但它并不能作为药物来治疗神经系统疾病。我们的主旨是保证身体所需营养，预防维生素B缺乏症，如果需要控制病情，还是需要合理服用药物的。如果通过保健品补充B族维生素时需要注意适量摄入。

愿“觉主”朋友们，每天能量满满，微笑面对生活，都能找到自己的人生目标和理想并为之奋斗，最终成为最好的自己。