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维生素B对神经系统的作用

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维生素B对神经系统的作用

“觉主”同胞们,作为一名发作性睡病患者,我们对发作性睡病已经有了一定的了解。最新的主流研究成果表明,这种疾病是由神经系统的异常造成的,与下丘脑神经元细胞分泌的一种神经肽有关,这种神经肽的主要作用是调节睡眠-觉醒周期,而我们的这种神经肽分泌异常造成了发作性睡病。

我们白天经常会陷入长时间的疲倦、精神不振或者短促睡眠、猝倒,夜间睡眠时多梦、易醒,对我们的学习、工作和生活造成了负面影响。

睡病对我们正常生活造成的阻碍还会造成精神和心理上的压力,比如沮丧消沉、失眠、抑郁或性格变得暴躁易怒、甚至自闭、厌世。

作为一名“觉主”,我们需要保持积极乐观的心态面对生活,养成良好的作息习惯,坚持不懈的锻炼身体,另外还要保证全面充分的营养物质等等,这些积极健康的生活方式可以让我们通过多方面的积极作用来减轻睡病带来的负面影响。

维生素B族就是一种与神经系统相关的重要营养物质,针对神经系统与发作性睡病之间的关系,从调节神经系统这个角度,合理补充维生素B族或许可以给我们带来一些助益。下面是维生素B族的主要分类和功能。

维生素B(Vitamin B)属于水溶性维生素,它们常常来自于相同的食物来源,如瘦肉、鸡蛋、鸡肝等。它是身体内新陈代谢必需的一环,每种维生素B都参与了关键的代谢反应,通常以辅酶的形式存在。维生素B在碱性环境下容易被破坏,且水溶性维生素不容易在体内留存,因此需要每天补充

一、常见种类

维生素B族主要包括:

1. 常见的8种

维生素B1(硫胺素)

维生素B2(核黄素)

维生素B3(烟酸)

维生素B5(泛酸)

维生素B6

维生素B7 (生物素)

维生素B9(叶酸)

维生素B12

2. 其他近20种不常见的种类

二、生理功能

1、和糖类、蛋白质、脂肪的代谢密切相关,是糖代谢过程中关键性的物质。身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供,维生素B充足,则神经细胞能量充沛,可以缓解忧虑、紧张增加对噪音等的承受力;反之,导致应对压力的能力衰退,甚至引发神经炎

2、与核酸的合成有关,影响DNA的合成和红细胞生成。

3、维持正常的消化系统神经系统功能,也可缓解酒精和尼古丁等毒素

三、各类B族维生素的作用及缺乏症

1. 维生素B1(硫胺素)

作用:被称为精神性的维生素,对神经组织和精神状态有良好调节作用。生理上的功能是作为辅酶抑制胆碱酯酶活性,缺乏维生素B1时胆碱酯酶活性过高,乙酰胆碱(神经递质之一)大量破坏使神经传导受到影响。

缺乏症:缺乏易导致脚气病。食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)。

2. 维生素B2(核黄素)

作用:构成红细胞的重要物质,防止缺铁性贫血,参与氨基酸、脂肪酸等物质的新陈代谢,帮助成长发育,令指甲、头发坚固。

缺乏症:口角炎、皮炎、舌炎、结膜炎和角膜炎等。

3. 维生素B3(烟酸)
作用:合成性激素不可缺少的物质,维持消化系统的健康,促进血液循环,降低血压,降低胆固醇和甘油三酯。同时在细胞信号传递、代谢以及DNA的产生和修复中起着重要的作用。

缺乏症:倦怠、头痛、眩晕、虚弱、心跳加速、抽筋、持续感冒,并且变得沮丧不安、消沉、怨恨、暴躁易怒等。

4. 维生素B5(泛酸)

作用:有助于伤口痊愈,可制造抗体抵抗传染病,防止疲劳,缓解多种抗生素的毒副作用。

缺乏症:低血糖、长期十二指肠溃疡、皮肤粗糙等。

5. 维生素B6

作用:抑制呕吐、促进发育,参与氨基酸的代谢,包括中枢神经中的谷氨酸的转化,可营养中枢。参与激素和红血球的合成,可以促进人体分泌胰岛素平衡,预防糖尿病和心血管疾病。

缺乏症:贫血、情绪低落、失眠、皮肤炎症等。

6. 维生素B7 (生物素)

作用:参与能量、氨基酸、胆固醇的代谢。有益于调节血糖,预防脱发、忧郁和失眠。

缺乏症:包括皮炎、白发脱发,倦怠、失眠、容易打瞌睡,厌食和轻度贫血等。

7. 维生素B9(叶酸)

作用:以辅酶形式参与合成DNA复制所需的原料,比如红血球和白血球细胞核形成时,因此可预防贫血。是细胞增殖、组织生长和机体发育不可或缺的物质,可预防胎儿先天性神经管畸形。

缺乏症:贫血、舌头红肿疼痛、精神萎靡、容易疲劳、健忘、失眠、儿童生长发育不良等,孕妇可表现为畸胎、习惯性流产等。

B7和B9为孕妇必须每天摄入的B族维生素。

8. 维生素B12

作用:与维生素B9作用关联,对神经功能、DNA生成和红细胞发育至关重要。

缺乏症:贫血、皮肤苍白、眩晕、手脚冰冷、四肢感觉异常等。

总结来说,8种主要的B族维生素或多或少都对神经系统功能或精神状态有影响,如果缺乏某种B族维生素则会造成倦怠、消沉、失眠、健忘、容易疲劳、瞌睡等缺乏症。如果缺乏B族维生素导致精神状态不佳,更加容易诱发嗜睡的发生,这对“觉主”来说将是雪上加霜,所以“觉主”们更不能缺乏B族维生素。

四、B族维生素容易缺乏的原因

1、谷物的维生素B族主要存在于胚芽中,常吃精制米添加了碱性的面条会导致维生素B族摄入量不足

2、常饮酒、抽烟、喝咖啡可影响维生素吸收增加消耗量

3、长期吃西药可减少维生素吸收,维生素在碱性环境下容易被破坏。例如抗生素可抑制肠道正常菌群产生内源性维生素B族。

4、不恰当的烹调方式,如过分的焖、煎、炸、煲,都会导致大量的维生素流失。

建议“觉主”同胞们尽量不饮酒、不抽烟,“觉主”或“觉主”的家属们多注意烹饪方式,减少维生素B的流失。

五、哪些人群需要补充?

1、工作学习任务繁重、经常熬夜精神压力大的人群。发作性睡病带来的负面影响会导致我们学习计划或工作安排被打乱。上学阶段的“觉主”们,通常需要付出别人几倍的努力才能跟上学习进度。步入社会的“觉主”们,工作时的瞌睡也会给我们带来巨大的压力。

2、经常痛经、脾气急躁、情绪悲观及更年期妇女。

3、节食减肥的人群。在患病初期,有些患者会伴随有短期迅速发胖的症状,也有很多“觉主”朋友反映身体发胖正在减肥,减肥的“觉主”朋友需要注意补充维生素B。

4、胃肠功能紊乱的人群,经常患口腔溃疡的人群。

5、长期药物治疗,尤其是长期服用抗生素的人群。

6、因缺乏维生素B1导致脚气病的人群。

六、如何补充B族维生素?

B族维生素有一个特点,所有的维生素B必须同时发挥作用,称为VB的融合作用。单独摄入某种维生素B,由于细胞的活动增加,从而使对其它维生素B的需求跟着增加,所以各种维生素B的作用是相辅相成的,与 “木桶原理”类似,所以补充维生素B族时需要注意均衡补充

1、通过保健品补充

市面上补充维生素B族的保健药大多能同时补充多种B族维生素。

2、通过日常饮食补充

含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

含有丰富维生素B2的食品:

牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品: 

肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

以上只是粗略的讲述了维生素B族对人体的作用,维生素B在人体中参与的生化反应由于涉及过多专业知识和词汇,并没有过多讲述,有兴趣的“觉主”可以上网查询更详细的讲解。

“觉主”朋友们可以根据自身情况,依据维生素B缺乏症状来判断是否需要补充维生素B,或者去医院寻求医生诊断。

另外,大家需要避免陷入一个误区:维生素B作为一种身体必需的营养物质,适量摄入可以保证我们身体机能的正常运转并带来一些有益效果,但它并不能作为药物来治疗神经系统疾病。我们的主旨是保证身体所需营养,预防维生素B缺乏症,如果需要控制病情,还是需要合理服用药物的。如果通过保健品补充B族维生素时需要注意适量摄入。

愿“觉主”朋友们,每天能量满满,微笑面对生活,都能找到自己的人生目标和理想并为之奋斗,最终成为最好的自己。

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